老人易腰背扭伤怎么办，湖北恩威药业教您教拉筋小动作！

大扫除是每家每户必做的家务也是一项体力劳动，小编最近看到很多人因新年大扫除清洁家居而扭伤腰背的个案，例如腰肌挫伤，甚至搬家私令腰椎间盘突出等病症。新年大扫除如何保护腰背，避免扭伤？

要保护腰背，防止扭伤，建议读者要留意3方面。首先是量力而为，遇到要搬运物件，一定要预先对物件的重量心中有数。物重而力不足，我们可放弃搬运；但当物轻而力有馀时，往往会过于用力，这比前者令腰背，更易扭伤。

其次，注意姿势，提举时重物位置愈近前腹愈好，这能减少对腰部的负荷。此外，切记不要弯腰转身提举重物，因这是腰椎间盘突出的受伤机制动作，一不小心则导致很严重的腰部伤患。

再者，先做拉筋运动可以减少受伤，建议可针对背阔肌及膕绳肌。拉背阔肌可将双前臂互相紧扣并置于头上，身体弯向一侧直至肩胛外缘有牵拉感。

要强化膕绳肌，将一边大腿置于床上并伸直，保持腰背挺直，双手移向足踝直至大腿下有牵拉感。拉筋动作保持20秒，重複5次。

穴位治疗可以热敷肾俞穴，肾主骨，腰为肾之府，热敷肾俞能强壮肾腰，减少腰受伤机会。肾俞穴位置在腰二棘突下旁开1.5吋，每天热敷15分钟。